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孕期补充DHA有必要吗?应该补充多少?孕期DHA哪款好?

发布时间:2022-09-08   浏览次数:

  研究发现,DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。在孕晚期,胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时,胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时候的3倍。ω-3脂肪酸,尤其DHA,是大脑和眼部重要的结构脂肪酸,所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

  关于孕期究竟应该摄入多少DHA,还没有统一的标准。官方的推荐一般是建议多吃低汞、安全的海产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、青口贝等。例如美国妇产科医师学会就推荐孕妇每周吃2-3次(共计大约230-340克)低汞且富含ω-3脂肪酸的鱼。

  鱼类中,像黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类都富含 DHA。

  一些专家则建议孕期应每天摄入不少于200-300毫克DHA,比如世界围产期膳食指南工作组协会在2008年发表的推荐中指出,为了实现最佳的妊娠结局和保证胎儿健康,孕妇需要每天摄入至少200毫克DHA;ISSFAL(国际脂肪酸和脂类研究学会)的建议为孕妇和哺乳期妇女每天应摄入不少于300毫克DHA。

  为满足孕期DHA的需要,根据《中国居民膳食指南》的建议,孕中期(自13周开始)和孕末期每天应摄入50克~100克鱼虾类。

  但是,如果食物摄入不足的情况下,也可以在医生或者营养师的指导下适量补充可靠的鱼油、海藻油等补充剂。

  一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期6—9个月(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在胎儿出生前,大脑分化已经完成70%~80%,而在出生早期,可通过哺喂富含DHA的母乳使大脑分化完成其余20%~30%。

  总的来说,适量摄入DHA,对孕妈妈和胎宝宝都有一定的正面作用,但摄入过量,也可能会引起不良的后果。妈妈们也不用过于焦虑,保持平常心,多与产检医生沟通,选择最适合自己的饮食方案就好。

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